Estiramiento de cadera, ingle y zona posterior del muslo

Estiramiento

Forma de realizarlo

Adelantar una pierna de tal manera que la rodilla quede encima del tobillo y la pierna atrasada procurar que se mantenga extendida, dejando todo el peso en la parte delantera del pie, al tiempo que con los dos brazos apoyados en el suelo mantenemos el equilibrio.

El estiramiento se ira aumentando conforme vallamos bajando la cadera.

El brazo situado junto a la pierna adelantada podemos colocarlo de tal manera que la pierna quede por dentro o por fuera de este.

Procurar no dejar caer la cabeza.

El mismo ejercicio pero con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo incide mas el estiramiento en la zona anterior de la cadera sobre los músculos psoas e ilíaco.

Anatomía

Zona Posterior del muslo

Anatomia

 

ISQUIOTIBIALES

SEMIMENBRANOSO: va desde el isquion a la tibia, su acción es ser flexor de la pierna sobre el muslo y de extensor del muslo sobre la pelvis rotando la pierna internamente.

SEMITENDINOSO: su inserción y acción es similar a las del músculo anterior.

Anatomia

BICEPS SURAL: tiene dos porciones, una isquiática y otra femoral, ambas llegan al peroné y a la aponeurosis tibial, su acción es la de flexionar la pierna sobre el muslo, extender el muslo sobre la pelvis y rotar externamente la pierna.

Zona Anterior del muslo

CUADRICEPS
Un grueso músculo formado por cuatro porciones: vasto medial, intermedio y lateral y recto femoral. Las primeras traen su origen en la parte alta del fémur, la cuarta porción se ataca delante a la pelvis enseguida encima del muslo.
Las cuatro terminan con un grueso tendón a nivel de la tibia, incluyendo la rótula.
Su acción consiste en extender la rodilla y flexionar la cadera.

Anatomia

PSOAS se origina en la ultima vértebra dorsal hasta la ultima lumbar (D12- L5) y termina en la zona superior e interna del fémur (trocánter mayor).

Su acción consiste en la flexión del fémur y/o erector e inclinador lateral de la columna lumbar en función de si el punto fijo son las vértebras o el fémur.

ILÍACO se origina en la cara interna del hueso ilíaco y termina junto con el Psoas en el trocánter menor del fémur.

Su acción consiste como el Ilíaco en la flexión del fémur si la cadera es el punto fijo y si es el fémur el que no se mueve a nivel bilateral produce una anteversión de la cadera.