Estiramiento de cadera y zona inferior de la espalda

Giro de la columna vertebral

Estiramiento

Forma de realizarlo

Sentado en el suelo, con una pierna extendida y la otra doblada y cruzada por encima de la rodilla contraria, a continuación, apoyar el codo del mismo lado que la pierna extendida sobre el muslo de la pierna doblada por su lada externo y el otro brazo extendido busca sujetarse en el suelo por detrás de la espalda para mantener el equilibrio

La cabeza realizara un giro hacia atrás por encima del hombro en sentido contrario al que realiza la pierna doblada, lo que conseguirá un giro de la columna vertebral en la zona superior hacia un lado y en la inferior al contrario.

El giro de la cabeza lo realizaremos al tiempo que con suavidad dejamos salir el aire y lo mantendremos en una posición en la que notemos la tensión pero sin forzar.

El giro de la pierna doblada lo realizaremos de la misma manera que el de la cabeza teniendo en cuenta que cuanto mas llevemos la pierna hacia el interior mas aumentara el estiramiento de la cadera y de la columna en general.

Anatomía

MUSCULOS DEL GLUTEO:

Anatomia

PLANO PROFUNDO:

  • GLUTEO MENOR: este músculo va desde la fosa ilíaca hasta el trocánter mayor del fémur y su función es abductor del muslo.
  • PIRAMIDAL: está debajo del glúteo menor y su función es rotar el muslo hacia afuera y abducirlo.
  • OBTURADOR INTERNO: va desde la cavidad pelviana al trocánter mayor, su función es rotar el muslo hacia afuera.
  • GEMINOS SUPERIOR E INFERIOR: están a lo largo de los bordes extrapelvianos del obturador interno y con su misma acción.
  • OBTURADOR EXTERNO: se inserta en el agujero isqui-pubiano y en el trocánter mayor, es rotador externo del muslo.
  • CUADRADO CRURAL: es un músculo que se extiende desde el isquión hasta el fémur y cuya función es rotar externamente el muslo y aducirlo.

PLANO MEDIO:

  • GLUTEO MEDIANO: se inserta en la fosa ilíaca externa y en el trocánter mayor, aduce y rota externamente el muslo.
  • GLUTEO MAYOR: va desde el hueso ilíaco y el sacro hasta el fémur, su acción es rotar externamente y extender el muslo.
  • TENSOR DE LA FASCIA LATA: es un músculo muy delgado y superficial, va desde el hueso coxal hasta la rodilla y es extensor de la pierna.