Estiramiento de espalda, cadera y piernas

Estiramiento

Forma de realizarlo

Tumbado en el suelo boca arriba, llevar una pierna hacia el pecho con la rodilla doblada y sujetarla con las manos, pudiendo dosificar con estas el grado de tensión que queramos aplicar, tanto mas acerquemos la rodilla hacia el pecho tanto mayor será el estiramiento

Procurar mantener la espalda apoyada en la colchoneta sin forzar la posición y la rodilla de la pierna contraria estirada

Anatomía

Anatomia

La musculatura posterior de la espalda que mejor podemos estirar con este ejercicio es la que se encuentra centrada alrededor de la columna vertebral y esta compuesta por varios músculos que se unen para formar una masa común en la zona lumbosacra y que se alarga hasta el occipital.

Su acción principal si actúan de los dos lados a la vez es la extensión de la columna y si solo lo hacen de un lado producen la inclinación lateral.

En menor medida este ejercicio también incide sobre la musculatura posterior de la pierna.

Anatomia

Zona Posterior del muslo Isquiotibiales

SEMIMENBRANOSO: va desde el isquion a la tibia, su acción es ser flexor de la pierna sobre el muslo y de extensor del muslo sobre la pelvis rotando la pierna internamente.

SEMITENDINOSO: su inserción y acción es similar a las del músculo anterior.

BICEPS SURAL: tiene dos porciones, una isquiática y otra femoral, ambas llegan al peroné y a la aponeurosis tibial, su acción es la de flexionar la pierna sobre el muslo, extender el muslo sobre la pelvis y rotar externamente la pierna.